Le cattive abitudini sono comportamenti ripetitivi che, pur non essendo delle vere dipendenze, possono influire negativamente sulla qualità della nostra vita.
Non dipendono da una necessità fisica, come avviene con le dipendenze da sostanze, ma spesso derivano da schemi mentali consolidati e difficili da cambiare. Esempi comuni includono procrastinare, spettegolare, mangiare cibo spazzatura o controllare compulsivamente il telefono.
Elenco delle cattive abitudini più comuni
- Procrastinare
- Mangiare cibo spazzatura
- Spettegolare
- Controllare compulsivamente il telefono
- Rimandare attività fisiche
- Essere costantemente in ritardo
- Interrompere costantemente gli altri
- Mordersi le unghie
- Mordere la penna
- Criticare sempre gli altri
Come eliminare le cattive abitudini: 6 strategie pratiche
- Penalizza il tuo comportamento – ogni volta che ricadi in una cattiva abitudine, imposta una piccola penalità per te stesso. Ad esempio, metti un euro in un salvadanaio di qualcun altro. Questo ti aiuterà a prendere consapevolezza del costo delle tue azioni e a incentivarti a cambiare.
- Cerca di capire il motivo – identifica le cause profonde delle tue abitudini. Se ti mangi le unghie, potrebbe essere un segno di ansia o nervosismo. Capire il “perché” dietro il comportamento è il primo passo per cambiarlo.
- Rallenta – se non riesci a eliminare una cattiva abitudine all’improvviso, prova a rallentare. Riduci gradualmente la frequenza del comportamento. Ad esempio, se hai l’abitudine di commentare ad alta voce durante le partite, decidi di non farlo per una sola serata.
- Cambia le situazioni – molte cattive abitudini si manifestano in contesti specifici. Identifica questi momenti e prova a modificarli. Se stai smettendo di fumare, evita il caffè o la birra che solitamente accompagnano una sigaretta. Innescare riflessi condizionati opposti può aiutarti a cambiare.
- Prendi nota – tieni un diario delle tue abitudini. Registra i tuoi progressi, annota come ti senti e condividi il percorso con qualcuno di cui ti fidi. Monitorare il tuo stato d’animo e i tuoi risultati ti darà la motivazione per andare avanti.
- Rivedi le tue convinzioni – spesso giustifichiamo le cattive abitudini con pensieri come “Non è poi così grave” o “Lo farò domani”. Cambia prospettiva e inquadra il comportamento in un contesto negativo per eliminarlo più facilmente.
Come togliere le cattive abitudini dal cervello?
Le cattive abitudini sono legate a schemi neurologici consolidati. Attraverso la neuroplasticità, il cervello può modificare questi schemi. Strategie come la mindfulness, la meditazione e la ripetizione di comportamenti positivi possono aiutarti a creare nuove connessioni neurali e a sostituire le cattive abitudini.
Quanto tempo serve per perdere una cattiva abitudine?
Cambiare abitudini richiede tempo e costanza. Secondo alcune ricerche, occorrono circa 21 giorni per formare una nuova abitudine, ma il consolidamento può richiedere dai 60 ai 90 giorni. La chiave è mantenere un approccio graduale e costante.
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